ลูกนอนหลับไม่เพียงพอ

สัญญาณบ่งบอกว่าลูกนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอของเด็กๆอาจส่งผลกระทบต่อทั้งทางร่างกายอารมณ์ ด้านการเรียนรู้ และการเจริญเติบโตที่ดี นอกจากนี้การนอนหลับที่ไม่ดีการนอนไม่เพียงพอยังเชื่อมโยงกับปัญหาด้านสุขภาพ ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่สามารถลดความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อได้ค่ะ ดังนั้นคุณพ่อคุณแม่ต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

เด็กควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กแตกต่างกันไปตามช่วงอายุค่ะ ได้แก่

  • เด็กแรกเกิดถึง 12 เดือน ควรนอนหลับอย่างน้อย 12 – 16 ชั่วโมงต่อวัน
  • เด็กในช่วงอายุ 1 – 3 ปี วันเรียนรู้ควรนอนวันละ 11 – 14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเป็นช่วงวัยที่คุณต้องส่งเสริมด้านวินัยกิจวัตรประจำวัน เพื่อเตรียมความพร้อมสู่วัยอนุบาลค่
  • เด็กในช่วงอายุ 3 – 5 ปี เด็กๆวัยอนุบาลการนอนที่เหมาะสมควรนอนอย่างวันละ 10 – 13 ชั่วโมง ซึ่งรวมการนอนกลางวันแล้วค่ะ
  • เด็กในช่วงอายุ 6 – 12 ปี เด็กๆวัยประถมศึกษาเป็นช่วงวันที่โรงเรียนมักจะไม่นอนกลางวันแล้วค่ะ ดังนั้นการนอนที่เหมาะสมสำหรับช่วงวัยนี้ควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 – 11 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงนอนในเวลาเรียนค่ะ
  • เด็กๆในช่วงอายุ 13 – 18 ปี เด็กๆเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 – 10 ชั่วโมงค่ะ

สัญญาณบ่งบอกว่าลูกนอนหลับไม่เพียงพอ

สัญญาณของการนอนไม่เพียงพอจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุของเด็กๆ หากคุณแม่คิดว่าลูกของคุณอาจนอนหลับไม่เพียงพอสามารถสังเกตพฤติกรรมต่างๆได้นี้

  • ทารกและเด็กวัยหัดเดิน เมื่อเด็กเล็กกำลังเผชิญกับการนอนไม่พอมักมีพฤติกรรมหงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน การนอนกรนซึ่งไม่เคยนอนกรนมาก่อนอาจเป็นตัวบ่งชี้การนอนหลับที่ไม่ดีได้ค่ะ และมักมีแนวโน้มในการหลับในท่าทางที่แปลก เช่น หลับในระหว่างการขี่รถระยะสั้น หลับระหว่างกินข้าว เป็นต้น
  • เด็กๆวัยประถมศึกษา เช่นเดียวกับเด็กทารกและเด็กวัยเตาะแตะ ซึ่งมักมีพฤติกรรมแสดงอาการสมาธิสั้นหรือไม่สามารถโฟกัสกับสิ่งที่ทำได้นานๆเมื่ออดนอน ง่วงนอนระหว่างวัน นอกจากนี้คุณแม่อาจสังเกตเห็นว่าลูกของคุณมักจะหลับไปต่อได้ง่ายหลังจากตื่นนอนชั่วครู่ในตอนเช้า
  • เด็กวัยรุ่น การอดนอนจะมีปัญหาอย่างมากในการตื่นนอนในตอนเช้า หงุดหงิดง่าย ดูเหมือนอารมณ์แปรปรวน มีปัญหาด้านสมาธิ ง่วงนอนในระหว่างวันหรือแม้แต่ความก้าวร้าว เป็นต้น

การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ในบางครั้งขณะที่คุณพ่อคุณแม่อาไม่สามารถบังคับให้ลูกนอนหลับได้ แต่คุณสามารถสนับสนุนหรือสร้างการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของเด็กๆได้ค่ะ อาทิเช่น

  • การเป็นแบบอย่างทีดีให้กับลูกของคุณ เช่น การกำหนดหรือการทำกิจวัตรก่อนเข้านอนเป็นประจำ เพื่อให้ลูกคุ้นเคย ฝึกฝนให้ลูกนอนเป็นเวลา เป็นต้น
  • งดเล่นโทรศัพท์หรือดูโทรทัศน์ในขณะที่เข้านอนแล้ว เพราะอาจทำให้เด็กตาสว่างนอนหลับได้ยากขึ้นค่ะ
  • ห้องนอนควรเป็นสถานที่ที่เงียบสงบไร้เสียงรบกวน เพื่อเอื้อต่อการนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
  • สร้างบรรยากาศก่อนนอน เช่น การเล่านิทานเรื่องโปรด การร้องเล่นกล่อมเด็ก เป็นต้น

นอกจากนี้หากคุณพ่อคุณแม่พบว่าลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ เช่น นอนกรน หายใจลำบาก ฝันร้าย ละเมอเดิน ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาค่ะ