การนอนของลูก

ลูกควรนอนวันละกี่ชั่วโมง เพื่อพัฒนาการที่ดี

คุณพ่อคุณแม่หลายๆท่านอาจคงสงสัยว่าเด็กแต่ละช่วงวัยควรนอนวันละกี่ชั่วโมง เพราะการนอนหลับเป็นช่วงที่ร่างกายได้พักผ่อนซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพ การเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีของเด็กๆ วันนี้เรามาดูกันว่าเด็กๆในแต่ละช่วงวัยควรนอนวันละกี่ชั่วโมง

การนอนหลับที่แนะนำสำหรับเด็กแตกต่างกันไปตามอายุค่ะ ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าลูกของคุณได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับอายุของลูก ดังนี้

เด็กแรกเกิดถึง 6 เดือน

การนอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กๆวัยนี้คือ 14 – 18 ชั่วโมง ซึ่งในช่วง 1 – 2 เดือนเด็กๆมักจะตื่นทุกๆ 1-3 ชั่วโมงและเมื่ออายุ 4 เดือนขึ้นไป การนอนของเด็กจะเป็นเวลามากขึ้น นอนหลับในช่วงเวลากลางคืนมากขึ้นประมาณ 9 -12 ชั่วโมง และจะหลับในช่วงเวลากลางวันซึ่งอาจจะเป็นระยะเวลาสั้นๆแต่บ่อยครั้งค่ะ

เด็กอายุ 6 -12 เดือน

เด็กในช่วงวัยนี้เวลานอนอย่างน้อยวันละ 12 – 14 ชั่วโมง เด็กมักจะนอนในช่วงเวลากลางนอนนานมากขึ้นเหมือนในช่วง 4 เดือนขึ้นไป แต่จะนอนในช่วงกลางวันน้อยกว่าค่ะ 

เด็กอายุ 1 – 3 ปี

สำหรับเด็กวัยนี้ควรนอนวันละ 11 – 14 ชั่วโมง เป็นช่วงวัยที่คุณแม่ควรทำกิจกรรมให้เด็กเป็นเวลา เพื่อให้เด็กคุ้นชินกับกิจกรรมนั้นๆ เช่น การเล่น การนอนกลางวัน เป็นต้น เพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนเข้าเรียนได้ค่ะ 

เด็กอายุ 3 – 5 ปี

การนอนที่เหมาะสมสำหรับเด็กๆคือ 9 – 12 ชั่วโมง รวมการนอนกลางวันแล้ว เป็นช่วงวัยอนุบาลที่มีกิจกรรมประจำวันที่โรงเรียน และพักผ่อนในช่วงบ่าย ดังนั้นในช่วงกลางคืนคุณแม่ควรให้ลูกได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพื่อตื่นเช้ารับวันใหม่อย่างสดใสพร้อมทำกิจกรรมต่างๆค่ะ

เด็กอายุ 5 – 12 ปี

สำหรับเด็กวัยเรียนควรนอนอย่างน้อยวันละ 8 – 11 ชั่วโมง เนื่องจากช่วงวัยนี้ที่โรงเรียนมักจะไม่นอนกลางวันแล้ว ดังนั้นการนอนที่เพียงพอจึงมีความจำเป็นมาก เพื่อไม่ให้รู้สึกอ่อนเพลียหรือง่วงนอนในเวลาเรียนค่ะ

หลับสบาย

เคล็ดลับช่วยให้เด็กๆนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ สำหรับคุณพ่อคุณแม่สามรถปฏิบัติได้ดังนี้

  • การกำหนดกิจวัตรประจำวัน เมื่อลูกอายุ 6 เดือนขึ้นไป คุณสามารถฝึกฝนให้ลูกนอนเป็นเวลามากขึ้นได้ค่ะ รวมถึงการกำหนดกิจวัตรประจำวัน เช่น การอาบน้ำเปลี่ยนชุดนอน การแปรงฟัน การอ่านหนังสือนิทานหรือการร้องเพลงกล่อม เป็นต้น
  • การทำกิจกรรมในช่วงเวลากลางวัน คุณแม่อาจเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมสำหรับเด็กๆ เช่น การพาลูกเดินเล่น การออกกำลังกายในช่วงเย็นหลังเลิกเรียน เป็นต้น เพื่อให้ลูกรู้สึกผ่อนคลาย ได้ปล่อยพลังมากขึ้น ทำให้นอนหลับที่นอนและสบายมากขึ้นค่ะ
  • ห้องนอนควรเป็นหลังที่เงียบสงบปลอดเสียงรบกวน และปลอดภัยเพื่อเอื้อต่อการนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
  • กรณีที่เด็กมีปัญหาในการนอนหลับ เช่น กรน หายใจลำบาก ฝันร้าย ละเมอเดิน ฯลฯ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำในการรักษาค่ะ

ทั้งนี้การนอนของลูกควรเป็นจากธรรมชาติของตัวลูกเอง เพราะระยะเวลาการนอนในเด็กแต่ละคนไม่เหมือนกันค่ะ เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ที่ร่างกายต้องการเวลาในการนอนไม่เท่ากัน บางคนนอนวันละ 3 – 5 ชั่วโมงกลับรู้สึกสดชื่นและแข็งแรงดี แต่บางคนถ้าไม่ครบ 8 ชั่วโมง จะรู้สึกว่านอนไม่พอและสุขภาพทรุดโทรมค่ะ ดังนั้นเวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับเด็กในเวลากลางคืนควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก็เพียงพอค่ะ และมีความสุข อารมณ์ดีไม่หงุดหงิดร้องไห้งอแง มีพัฒนาการที่เหมาะสมวัยและสุขภาพแข็งแรงดีค่ะ