คนท้องนอนน้อย

“มีคุณแม่ท่านหนึ่งที่กำลังท้องได้มีปัญหาการนอนไม่พอ นอนได้ไม่ถึง 5 ชั่วโมงต่อคืน แบบนี้จะมีผลต่อลูกในท้องหรือไม่” ซึ่งจากคำถาม การนอนของคนที่กำลังท้องเป็นเรื่องที่สำคัญ ซึ่งปัญหาการนอนของคุณแม่แต่ละคนก็แตกต่างกันออกไป บางคนเกิดจากการเปลี่ยแปลงที่เกิดขึ้นในระหว่างที่ตั้งครรภ์ บางคนผลมาจากหน้าที่การงานหรือหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ ทำให้คุณต้องอดนอนบ้าง นอนน้อยบ้าง แต่อย่างไรก็ตามปัญหาคนท้องที่นอนน้อย ก็ไม่เป็นผลดีทั้งต่อตัวคุณแม่เอง และลูกที่อยู่ในท้อง

คนท้องนอนน้อย นอนดึก มีความเสี่ยงต่อเด็กในท้องอะไรบ้าง

เสี่ยงต่อการต้องผ่าคลอด

เนื่องจากมีคุณแม่ที่อยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์นอนน้อยกว่าวันละ 6 ชั่วโมง จะส่งผลทำให้ตอนคลอดยาก อัตราเวลาคลอดจะใช้เวลามากกว่าคนท้องปกติดีถึง 4.5 เท่า หรือส่งผลทำให้ไม่สามารถคลอดด้วยตัวเอง ต้องทำการผ่าคลอด

เสี่ยงต่อครรภ์เป็นพิษ

จากงานวิจัยจากประเทศสหัฐอเมริกา ว่า ในระหว่างที่มนุษย์ทำการนอน ความดันโลหิตจะลดลงเฉลี่ยประมาณ 10-20 เปอร์เซนต์ ซึ่งเป็นผลมาจากฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ดูแลหลอดเลือดทั้งร่างกาย ดังนั้น การที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นอนดึก นอนไม่พอ จะส่งผลทำให้การผลิตฮอร์โมนดังกล่าวมีปัญหา และยิ่งไปกว่านั้นคุณแม่กำลังท้องนอนดึกนอนน้อยจะมีค่าเฉลี่ยของความดันโลหิตสูงกว่าปกติ จะส่งผลต่อการการทำงานของหัวใจในช่วงที่กำลังตั้งครรภ์ และเมื่อระดับความดันโลหิตสูงจะทำให้คุณแม่มีความเสี่ยงที่เป็นภาวะครรภ์เป็นพิษ โดยผลของงานวิจัยจะพบว่าคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์นอนน้อยกว่าคืนละ 5 ชั่วโมง จะมีอัตราครรภ์เป็นพิษสูงถึง 9.5 เท่าของคนท้องปกติ

เสี่ยงต่อการเจริญเติบโตช้า

การนอนน้อยของคุณแม่จะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงเด็กที่อยู่ในท้องไม่ดี ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายและสมองของลูก เมื่อคุณแม่คลอดน้องออกจะมีแน้วโน้มทำให้น้ำหนักตัวของเด็กน้อยว่ามาตรฐานและทำให้เด็กเจริญเติบโตช้าว่าเด็กปกติ ร่างกายก็จะไม่แข็งแรง ส่งผลต่ออารมณ์ของเด็ก ทำให้กลายเป็นเด็กเลี้ยงยาก หงุดหงิดง่าย มีปัญหาในการปรับตัวเข้ากับสังคม มีผลต่อการใช้ชิวิตและความเครียดของเด็กในอนาคต

คนท้องควรนอนเท่าไรถึงเพียงพอ

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับการนอนพักผ่อนวันละ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 4 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ฺ

วิธีการช่วยให้คนท้องนอนเพียงพอ

  • คุณแม่ที่กำลังท้องบางคนมีอาการปวดหลังซึ่งเป็นอีกปัญหาของการนอน ดังนั้น คุณแม่ควรใช้หมอนพยุงร่างกายจะได้หรับสบาย หรือถ้าคุณแม่มีอาการปวดขาก็ให้เอาหมอนมารองขาทั้ง 2 ข้าง หรือคุณแม่นอนตะแคงก็หาหมอนมารองที่บริเวณท้องด้วย
  • สร้างบรรยากาศในห้องนอนโดยการใช้กลิ่นหอม โดยอาจจะใช้เทียนหอม หรือไม่ก็น้ำมันหอมระเหย แต่ควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่สกัดจากธรรมชาติ และไม่มีกลิ่นที่ฉุนจนมากเกินไป เพราะกลิ่นจะให้การนอนของคุณแม่หลับง่ายและหลับได้ยาวนานยิ่งขึ้น
  • ใช้เสียงเพลงในกล่อมนอน เลือกเพลงที่มีจังหวะช้า หรือเพลงบรรเลง จะช่วยให้คุณแม่และร่างกายของคุณแม่ผ่อนคลาย
  • อ่านหนังสือหรือทำสมาธิก่อนนอน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องทำแบบจริงจัง เพียงแค่สวดมนต์ และจดจ่อกับสมาธิ ก็ช่วยให้แม่มีความผ่อนคลาย หรืออีกอย่างคือการอ่านหนังสือโดยการหาหนังสือดีๆ มาอ่านเพื่อกล่อมตัวเองให้ได้นอนไปในตัว

การนอนสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้อง เป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก เพราะการนอนที่เพียงพอของคุณแม่แล้ว ไม่เพียงจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่แล้ว แต่ยังส่งผลดีให้กับลูกของคุณแม่ที่อยู่ในท้องด้วย ดังนั้น หลีกเลี่ยงการนอนดึก หาเวลานอนให้ได้มากที่สุดค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ทิ้งคำตอบไว้

Please enter your comment!
Please enter your name here